这样东西过程，可能一开始有点不适应，特别是对一个平时比较温和，不爱表达的人。
四周陷入了短暂的沉默。
在这种情绪探索的过程中，最好有某个知心信任的朋友陪伴，他能够耐心地鼓励和倾听，对你的感情适当共鸣，但不进行过多的判断和评价（这样东西工作在咨询室是咨询师做的）。
【接着，在说出自己的感觉以后，试着列出，引起自己这种感觉的类似情景。】
这种列出情景的方法，就像在回答问题一样，这是高珮抄下解决问题的第二个办法，内心产生的念头。
【行使用电视节目、流行歌曲、小说文学中的人际情景，试着在这里面，发现类似的主题，随后回忆自己的这种情绪，引起了哪些记忆。】
高珮把后缀的句子一并抄了下来，边抄边内心不住的感叹，这书呀，是好书！内容也杠杠滴！
就是，这三两句简短地句子，抄起来也不短。
特别是有关自己童年生活的记忆，试着大声说出这些记忆，并试着发现这些记忆让你产生的想法，找到里面的某种，自我贬低或伤害的思维方式（不合理思维），然后私下释放这些压抑的情绪。
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情绪需要通过释放，才能缓解。
有些不适合公开表达的震怒，行私下针对假想对象，进行自我诉说（类似格式塔疗法中的空椅技术），或者进行几分激烈的体育运动。
有些人情绪不好时去跑步健身，有些人也会使用写作和幽默的方式。
只有在原先淤积的愤怒，排解干净以后，才能更恰当地应对，可能引发震怒的新场景。
学会《温柔》地公开表达愤怒。
高珮边摘抄边回忆文中描写的内容，内心深处泛起一圈一圈涟漪。
事情的发展似乎超出了所有人的预料。
温柔并不等于没有愤怒，也不等于压抑震怒。
相反，它是某个诚实理智面对愤怒的姿态，通过聪明合适的方式把震怒排解出去。
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通过文字，高珮感觉自己在慢慢被治愈。
这里推荐某个表达感觉中的《I》message，先描述相关人物的行为，再表达自己的真实感受。
比如，一个朋友以不合适的方式，公开批评你，你感觉到了不满，但没必要臭骂他一顿。
《你是个不够意思厚颜无耻的混蛋！》相反可以这么说。
《你在别人面前批评时，我感到很不舒服，有种背叛的感觉。》
表达情绪的过程中，你需要明确为自己的感受和观点负责。
避免把个人的看法当做全然的事实，与此同时要描述事情发生的具体场景，小心描述时，过度概括化和绝对化。
你也行进一步指出，希望怎样的改变，比如《批评前，最好和我商量一下，口气不要那么尖锐刻薄》。
这样表达震怒的方式，或许比直接涌出更加有效，兴许这些认知自助方法，一开始会运用得比较生硬。
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只是慢慢的，你会发现，它会代替你原有的不合理思维，你也行更轻松自如地，消除和控制愤怒。
此外，想探索和缓解负面自我的朋友，也行去寻找合适心理咨询师的帮助。
瞧见这里，高珮把书阖上了，看了数个小时的书，目光都有点酸涩肿胀了，得起来活动，出门走走。
走着走着，就到了蕊宝家门前。
《蕊宝～蕊宝～》高珮大声呼喊。
《蕊宝，蕊宝！》高珮叫了好几声，没人应答。
《蕊宝！蕊宝！》高珮站在东街的马路上，冲着楼上，喊了半天，楼上还是没反应。
看着窗帘那都没动静，高珮判断，蕊宝应该是不在家。
高珮提起的兴致，一下子矮了下去。
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《唉，回家吧！》高珮恹恹地往回走。
走着走着，就想起以前和蕊宝相处的情节。
蕊宝曾经说过一句很有道理的‘名言’来，她说：《作为女儿，只要家里有儿子，爸妈就不可能最爱你。》
《但即便如此，父母仍然是这样东西世界上最爱你的人。》
这一刻，所有人的目光都集中在了一起。
这两个结论，经常在高珮心里倒来倒去，让她不知道是该庆幸，还是该辛酸。
周围的一切都变得安静下来。
该心凉，还是该心暖。
该满足，还是该声讨。
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高珮家里除了高珮某个女儿，还有某个男丁，老大是高珮的兄长，高珮是妹妹。
小时候，哥哥和高珮就不大对付，总是吵架，只因一点鸡毛蒜皮的小事儿，就争吵个不停，好像要比较出个高低。
父母为此操碎了不少心。
高珮性格要乖张点，每次被哥哥打趣，或是捉弄了，被哥哥气到不行，拿哥哥没办法的时候，高珮就会忍不住大声吼叫。
《啊！！！》嗓音分贝高亢而尖锐。
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